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在家也能轻松锻炼!这些室内运动让孩子玩到h

作者: zhhlqj.com发布时间:2020-03-06 15:20

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    新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势严厉,大多数人决定减少外出,为防控疫情出一份力。

    长时间宅在家里,大人都无聊透顶,更别提孩子了。对天性好动的孩子而言,运动是一种娱乐方法,更是提高免疫力的重要手段。增强体育运动对抵抗疾病和疫情,意思重大。

    弹跳训练

    1.上跳击掌

    游戏规则:家长和孩子背靠背站破,家长将手掌横放于孩子头部上方,让孩子在规定时间内(10~30秒以)向上跳起,用头或手触掌,记载每次挑衅的次数。向上跳的方式可以由双脚逐渐过渡到单脚,而后交换。

    2.上跳台阶

    游戏规则:用书或牢固的凳子搭建一步台阶,而后和孩子一起做高下交替跳,豪车承保危险大成带刺玫瑰 保险公司敬而远之。如果孩子从地面向前跳上台阶,家长就从台阶向后跳下到地面。二人交替进行,先打乱交替节奏的为输家,中国足彩网竞彩04日葡超赛事:本菲卡带走成功

    3.家庭摸高墙

    游戏规则:在家中寻找一面无妨碍物的墙面,做出高度标记,成为家庭摸高墙,孩子跟家长每天都可能用自己最大的才干向上侧跳摸高打点,挑战本人的高度。

    游戏目的:促进孩子长个子。

    平衡训练

    1.单脚站立

    游戏规则:家长和孩子面对面站立,脚尖相距5cm或10cm。听口令,双手叉腰,抬起同侧的脚(高度为小腿后屈平行地面),记载时光,看谁保持得久。

    可依据情况增添难度,一是可以从睁眼变成闭眼,二是可以增加足地的高度和非稳固性,比喻垫上同样高的书,或者同样高的软的毛巾,或者枕头来增长难度系数。(注意保护)

    2.平衡对抗大战

    游戏规则:在单脚站破的基础上,彼此推倒(注意保护)。家长只能用一根手指推孩子头部以下部位,而孩子可以用身体任何部位,推家长头部以下部位。另外一只脚先落地者输。

    游戏目的:训练孩子均衡能力、协调能力,改进注意力。

    耐力训练

    1.配配合战

    游戏规则:家长和孩子辨别出题,恳求对方配合自己完成规定动作,以实现拍照为胜利。题目必须是须要二人一起用身体搭建的造型(一开始可以百度运动造型)。最后无奈出题者输。

    2.爬楼梯

    游戏规则:家长和孩子互为裁判,记录1分钟高低楼梯的台阶数。可以是1层或者2层楼梯往返进行,每上一步或下一步都计数。(此项为有氧耐力练习,需要坚持和鼓励,留心保险)

    注:疫情期间,假如室内不楼梯可以常设不做此项训练。

    游戏目标:进步孩子身材耐力,培养目的意识跟耐心,社区“空中聊吧”供给精准心理征询服务生涯

    彩虹伞

    道具:餐布1个,网球3个

    游戏规矩:将网球放在餐布上,每个人抓住餐布一角,听到开端口令后,三人(或更多人)小幅度抖动餐布让网球在上面跳动并且不能让它掉下来。

    游戏目的:锻炼孩子的上肢力量,加强抓握力与手眼协调的才能。

    抱部位

    道具:空矿泉水瓶1个

    游戏规则:两人背靠背站立,把空矿泉水瓶放在两人旁边的地面上,另一人担当裁判发号指令(抱住头、抱住脚、抱肚子等),当裁判说诞生体部位后,另外两个人要快捷做出相应的动作,最后在裁判说出“抱瓶子”口令后看谁能快速抢走瓶子,第四届全国智力运动会:同一场智运 不同的杰出

    游戏目的:让孩子理解与意识自己的身体部位,提高灵敏反应的能力。

    抛接球

    道具:一个小球

    游戏规则:两人面对面站立,一人向上抛出小球,另一人接住,如此循环。

    游戏目的:促使眼外肌始终运动,增进眼球组织的血液轮回,阔别近视,海南航空:旅客持武汉机场证明文件可免费退改

    留神事项

    1.牵拉类动作,尽可能让孩子拉着家长,中国棋院杭州分院棋文化研究“4+X”课题招标布告

    2.攀登翻滚爬行类动作,尽可能在软垫上进行;

    3.移动跳跃类动作,尽可能穿鞋,且远离尖锐或易碎物品区域;

    4.配合类动作,注意感想并观察孩子得使劲方向和疲劳反应;

    5.以上游戏,能够根据不同年事的孩子降落或增加难度,适用于3岁以上所有孩子;

    6.最后提醒大家,带孩子在家活动前,要记得先热身哟。

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